DOI: 10.18826/useeabd.2033777 ISSN: 2149-8229

Sporcularda Direnç Egzersizi Temelli Post-Aktivasyon Performans Artışı: Protokol Değişkenleri, Performans Sonuçları ve Bireysel Yanıt Değişkenliği Üzerine Bir Anlatı Derlemesi

Ferdi Yıldırım, Nebahat Eler
Show PDF Cite
Amaç: Bu derlemenin amacı, sporcularda direnç egzersizi temelli kondisyonel aktivitelerin post-aktivasyon performans artışı (PAPE) üzerindeki akut etkilerini ve yanıtı şekillendiren yük, hacim, toparlanma, sporcu özellikleri ve fiziksel uygunluk seviyelerinin rolünü değerlendirmektir. Yöntem: Bu anlatı derlemesinde, Haziran-Ağustos 2026 tarihleri arasında PubMed, Scopus ve Web of Science veri tabanları taranmıştır. Arama terimleri Boolean operatörleri kullanılarak birleştirilmiştir. Temel arama dizisi; (“post-activation performance enhancement” OR “PAPE” OR “post-activation potentiation” OR “PAP”) AND (“resistance exercise” OR “resistance training” OR “conditioning activity”) AND (“athlete” OR “sport”) biçiminde oluşturulmuş ve veri tabanlarının arama özelliklerine göre uyarlanmıştır. 2016-2026 yılları arasında İngilizce yayımlanan ve sporcularda direnç egzersizi temelli kondisyonel aktiviteler sonrasında objektif akut performans çıktılarını raporlayan özgün araştırmalar incelenmiş ve kapsamla uyumlu 60 çalışma derlemeye dahil edilmiştir. Bulgular nicel olarak birleştirilmemiş; çalışmalar aktivite türü, yük, hacim, toparlanma, sporcu profili ve performans çıktıları açısından karşılaştırılarak eleştirel anlatı senteziyle değerlendirilmiştir. Sonuç: Serbest ağırlık, Atalet temelli (flywheel), direnç bandı ve izometrik kasılma gibi direnç temelli kondisyonel aktiviteler özellikle sıçrama ve kısa mesafe sprint çıktılarında akut yarar sağlayabilmektedir; ancak yanıt protokol ve sporcuya göre değişmektedir. Daha ağır yük veya daha yüksek hacim düzenli biçimde daha iyi sonuç üretmemektedir. Yeterli nöromüsküler uyaran oluştururken yorgunluğu sınırlayan düşük-orta hacimli düzenlemeler daha uygulanabilir görünmektedir. Olumlu yanıtlar sıklıkla aktivite sonrasındaki 3–12 dakikada bildirilse de tek bir optimal süre desteklenmemektedir. PAPE, standart bir protokol yerine, kondisyonel aktivitenin hedef göreve göre seçildiği; yük, hacim ve zamanlamanın ise sporcunun relatif kuvveti, antrenman deneyimi ve günlük yanıtına göre ayarlandığı bireyselleştirilmiş bir hazırlık stratejisi olarak ele alınmalıdır.

More from our Archive